Die Häufigkeit von Hitzewellen und die damit verbundenen gesundheitlichen Auswirkungen sind in den letzten Jahren deutlich angestiegen. Hohe Temperaturen können den Körper stark belasten, weil er sich ständig abkühlen muss. Gelingt das nicht ausreichend, kann es schnell zu Beschwerden wie Kreislaufproblemen, Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit kommen. Durch einfache Maßnahmen im Alltag lässt sich das Risiko deutlich verringern:
Trinken
Sorgen Sie für ausreichende Getränkevorräte.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen, vorzugsweise Wasser, verdünnte Säfte und Kräuter- oder Früchtetee – aber nicht eiskalt! Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da diese dehydrierend wirken können.
Verteilen Sie die Trinkmenge über den Tag.
Essen
Wählen Sie leichte, erfrischende Mahlzeiten wie Salate, Obst und Gemüse. Salzhaltige Lebensmittel helfen, den Mineralverlust auszugleichen. Vermeiden Sie fettige Speisen, da sie die Verdauung belasten können.
Bewahren Sie leicht verderbliche Lebensmittel unbedingt im Kühlschrank auf.
Kleidung
Entscheiden Sie sich für luftige und locker sitzende Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht besser. Bekleiden Sie sich auch nachts nur leicht und verwenden Sie nur leichte Bettwäsche, um einen Hitzestau zu vermeiden.
Lüften und Beschattung
Lüften Sie zu kühleren Tageszeiten wie etwa am frühen Morgen. Halten Sie Fenster tagsüber geschlossen und dunkeln Sie diese ab.
Sorgen Sie für Schattenplätze auf Ihrem Balkon oder Ihrer Terrasse. Pflanzen und Begrünung rund um Ihre Wohnung oder Ihr Haus tragen enorm zu einer Kühlungbei.
Verneiden Sie zusätzliche Wärmequellen.
Abkühlung
Verwenden Sie kalte Hand- und Fußbäder, Sprühflaschen mit Wasser oder kühlende Körperlotionen zur Abkühlung. Duschen Sie lauwarm! Kalte Duschen erschweren dem Körper die Wärmeabgabe. Für Kinder eignen sich Planschbecken oder andere Wasserspiele im Schatten.
Sonnenschutz
Schützen Sie sich vor der Sonne, indem Sie einen Hut, eine Sonnenbrille und Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor tragen. Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung, insbesondere während der heißesten Stunden des Tages.
Aktivitäten
Vermeiden Sie körperliche Anstrengung im Freien während der Hitzeperiode. Planen Sie Aktivitäten für den frühen Morgen oder späten Abend, wenn die Temperaturen abgekühlt sind. Suchen Sie Orte mit Grünflächen und viel Beschattung auf.
Medikamente
Falls Sie auf Medikamente angewiesen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eventuell muss die Dosierung Ihrer Medikamente angepasst werden. Beachten Sie außerdem die Aufbewahrung Ihrer Medikamente (Beipackzettel).
Füreinander da sein – Hilfe für gefährdete Mitmenschen
Menschen mit chronischen Erkrankungen sowie alleinlebende, ältere oder pflegebedürftige Personen sind besonders gefährdet. Im Alter nimmt das Durstgefühl ab und es wird schwerer, sich auf die Hitze einzustellen. Kontakte sind jetzt besonders wichtig! Suchen Sie aktiv Kontakt zu Menschen in Ihrem Umfeld. Regelmäßige Telefonate oder Besuche können helfen, bei gesundheitlichen Problemen rechtzeitig einzugreifen. Achten Sie auch besonders darauf, dass Kinder genug trinken. Bieten Sie regelmäßig Getränke an.
Wichtig: Lassen Sie Personen (Mitfahrende, kleine Kinder und Babys) sowie Tiere an sonnigen Tagen niemals allein im Auto zurück! Die Hitze im Auto kann schon nach kurzer Zeit sehr stark ansteigen und lebensgefährlich sein!